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不准肌肉衰减 晚年跑者可添蛋白质摄入

2020-07-06

体育6月29日报道:

随着年龄的增补,稀奇是中晚年跑者,肌肉质量衰减的速度会逐渐添快。那么,如何不准肌肉衰减呢?最新钻研发现,在保持行动量的前挑下可众吃蛋白质。

韩国的钻研者以96位晚年男性和女性行为钻研对象,他们的年龄在70-85岁之间。钻研人员将他们分成三组,进走12周的不都雅察钻研。在记录了他们平日的蛋白质摄入量之后,第一组每天遵命0.8克/公斤体重的标准摄入蛋白质,这是国际上通用的蛋白质保举摄入量。第二组的蛋白质摄入量是1.2克/公斤体重,第三组是1.5克/公斤体重。一切的受测者被请求坚持平日的行动量。

效果发现,蛋白质摄入标准增补了0.54克/公斤体重的男性受测者,肌肉质量发生了清晰的转折,但是女性受测者并不清晰。不过,公司荣誉钻研人员议决对之前的钻研收获进走分析发现,女性增补蛋白质摄入量和肌肉质量之间存在有关,稀奇是那些平日坚持行动的女性。

钻研人员仔细到,原由男女之间蛋白质相符成手段的分歧,导致女性必要摄入更众的蛋白质,才能有效不准肌肉衰减。基于这项钻研,行家提出晚年男性蛋白质日常摄入标准挑高0.5克/公斤体重,女性必要挑高更众一些。

从蛋白质来源望,晚年跑者平日最益众吃一些家禽肉、瘦牛肉、鱼、豆腐、鸡蛋、豆类、酸奶等,它们能挑供较众高质量蛋白质,从而不准肌肉衰减,更永远的坚持跑步行动

作者:换宝